Salud y Nutrición

¿Cómo practicar el autocuidado durante la cuarentena?

autocuidado durante la cuarentena.

Si tienes el privilegio de practicar el desapego social, posiblemente tengas más tiempo libre en tu vida diaria. Así que, ¿por qué no aprovechas tus días en casa para cuidarte? Además de ser un pasatiempo, se ha demostrado que las rutinas de autocuidado ayudan a la autoestima y a la salud mental durante la cuarentena.

“El autocuidado no sólo depende de los ‘productos’, también puede ser para tener un desayuno más fuerte si te permites dormir una hora más, despertarte temprano el sábado para hacer ejercicio. Puede ser para cuidar la mente o el cuerpo. O ambos. No es una regla, es la elección de la persona”, explica la curadora de bienestar y experta en belleza lenta Marcela Rodrigues, creadora de Instagram A Naturalíssima.

Hemos seleccionado algunos consejos sencillos y efectivos para el cuidado de la piel y el cabello para que pruebes, además de, por supuesto, pequeños hábitos para adoptar y cuidarte también durante estos días. Compruébalo:

Piel

Incluso aquellos que tienen una rutina de cuidado de la piel todos los días suelen olvidar algunos cuidados que deberían hacerse con menos frecuencia. La exfoliación, por ejemplo, es una de ellas. “La exfoliación es fundamental porque estimula la renovación celular y mejora la textura de la piel, además de eliminar el exceso de sebo acumulado en los poros, ayudar a proteger la piel de claveles y espinillas, y potenciar la capacidad de absorción de los cosméticos por parte de la piel, dejándola preparada para el uso de cremas”, explica la dermatóloga Paola Pomerantzeff.

Después de la exfoliación, que debe hacerse más o menos una vez a la semana, aproveche la oportunidad para aplicar una mascarilla facial, que intensifica el cuidado de la piel. “El uso semanal de las máscaras también es interesante porque, además de tener los más diversos propósitos, las máscaras tienen una ventaja sobre las cremas, ya que sus fórmulas son más concentradas y sus ingredientes activos están en mayores concentraciones. Además, las máscaras permanecen en contacto con la piel durante más tiempo que las cremas, lo que potencia su acción”, continúa. Al retirar la máscara, aproveche la oportunidad para masajear la piel con movimientos de adentro hacia afuera y de abajo hacia arriba, lo que también puede ayudar a aliviar la tensión.

A pesar de las diversas opciones de productos en el mercado, también puede optar por crear sus propios rituales caseros, sin embargo, tenga mucho cuidado con los ingredientes utilizados porque pueden causar alergia e irritación, especialmente en la piel más sensible. La mezcla de bicarbonato y miel es una gran opción para eliminar las células muertas de la piel sin ser agresivo como el azúcar, por ejemplo. En estos días, preste especial atención a la protección solar, que debe aplicarse incluso en el interior.

En Instagram, Marcela enseña varias recetas caseras de máscaras faciales. Una de las más fáciles es la Máscara de Plátano, que mezcla media fruta con dos cucharadas de copos de avena y una cucharadita de miel para una piel nutrida. Después de 10 minutos, sólo hay que quitar la mezcla con agua.

Pelo

¿Hace tiempo que no tienes una hidratación del cabello más potente? Entonces también vale la pena aprovechar el período de reclusión para nutrir el cabello. “Como estamos entrando en la época más fría del año, vale la pena apostar por una mascarilla con efecto nutritivo, que puede contener en su composición ingredientes derivados de vegetales como la manteca de karité, la manteca de cacao, la manteca de oliva, el aceite de algodón, el aceite de jojoba), con activos que repongan los nutrientes necesarios para mantener el cabello nutrido y bello”, dice la dermatóloga Kédima Nassif.

Si quieres probar una hidratación casera, prueba a humectarte con aceite de coco, que nutre profundamente el cabello. Aplica el aceite puro a todo el largo del cabello seco y déjalo trabajar durante unas horas mientras te ocupas de tus otras tareas, o incluso durante la noche. Entonces, sólo lávalo bien para asegurarte de que todo el aceite salga. La mezcla de aguacate con aceite de oliva o de coco es también una gran opción para nutrir el cabello de forma natural, según Marcela. Mezclar 2 rebanadas de la fruta con 1 cucharada de aceite y aplicar desde dos dedos desde la raíz hasta los extremos y dejar que actúe durante una hora.

Mente

La aromaterapia es una gran manera de ayudar con la salud mental y el estrés y, en consecuencia, la inmunidad. “Al ser una medicina de la naturaleza, entra como una herramienta más, potenciando esta autonomía para cuidarse a sí mismo, precisamente porque tiene una acción en lo físico y en lo emocional. Por lo tanto, suelo decir que el autocuidado pasa por el autoconocimiento. Por lo tanto, no hay ninguna marca, medio o amigo que necesite indicar el mejor ritual de autocuidado. Nosotros mismos, sabiendo conocernos y percibirnos, comprenderemos lo que se necesita en cada momento”, explica Marcela.

Es importante destacar que, debido a que son muy concentrados, los aceites esenciales no deben aplicarse directamente sobre la piel. Para su aplicación es necesario utilizar un vehículo portador, que puede ser un aceite vegetal, pero la inhalación es la forma más práctica de utilizarlo en casa. Para ello, sólo hay que dejar caer unas pocas gotas en un difusor. Marcela ha enumerado algunos de sus equipos de observación favoritos, cada uno con su propia función específica, que seguramente serán bienvenidos en los días más tensos de la cuarentena.

Lavanda: además del poder calmante y equilibrante del sistema nervioso, este aceite también actúa sobre el sistema respiratorio con descongestionante y antiviral. Además del difusor, puedes aplicar unas gotas de aceite en la almohada.

Naranja dulce: “Es mi favorita para los momentos de melancolía, porque calma sin dar sueño y anima sin temblar”, explica el experto. Es un aceite que calma, reduce la ansiedad y ayuda a renovar la energía.

Ylang-ylang: en momentos de falta de vitalidad, entusiamo e incluso libido, el aceite de ylang-ylang es una buena petición porque es un afrodisíaco natural. Sirve no sólo para la vida sexual, sino para la falta de entusiasmo en la vida en general. “El aroma sensual por sí solo ayuda con la autoestima y la libido”, dice Marcela.

Geranio: conocido como el OE de lo femenino, ayuda en los síntomas del SPM y la menopausia y en la conexión con lo femenino. Es una gran opción para poner el difusor en momentos rituales de belleza, por ejemplo.

El coartada: ayuda en la conexión espiritual y en los momentos de meditación y relajación, muy importante en este período. “Es bien conocido por su relación y conexión con lo divino, por lo que ayuda a anclarse en la meditación”, explica.

Otras prácticas

Marcela también señala la importancia de otros hábitos en los días de aislamiento. “Creo que el auto-masaje es esencial porque retoma el hábito del tacto, conecta el cuerpo y la mente, trae la conciencia del cuerpo”, dice. Además de las cremas, también podemos incluir aceites esenciales disueltos en aceites vegetales para aprovechar sus propiedades. La meditación también es importante porque es un verdadero momento de relajación e “higiene mental”.

Otro hábito relajante es el baño con hierbas. “Sólo el agua limpia, energiza y relaja. Cuando ponemos unas flores y hierbas, sin pensar en recetas, y una bonita lista de canciones, transformamos un simple hábito en un ritual de bienestar. Siempre traigo algo especial a todos mis baños nocturnos”, concluye Marcela.

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