Salud y Nutrición

Estrategias para ganar masa muscular

Molly Fish 2020: Tipos, Guía de cuidados, apareamiento y más... 15 de marzo de 2019 Robert Peces de agua dulce 5 La mayoría de la gente habrá visto un pez molly en algún momento. Es uno de los peces más comunes entre los entusiastas de la pesca. Son perfectos para la gente nueva en el hobby ya que son fáciles de cuidar. ¿Sabes cómo mantener tu Molly Fish feliz? Consigue tu copia de la guía definitiva de cuidado de los Peces Molly a continuación. Nombre Correo electrónico Obtener acceso ahora! Como un grupo activo y social, verás muchos comportamientos interesantes y personalidades únicas que comienzan a desarrollarse. Son una forma sencilla de añadir algunos hermosos peces a su tanque. Los peces Molly vienen en muchas variedades con diferentes colores y formas. Con tantos para elegir hay uno para todos. En este artículo cubrimos las variedades más populares y explicamos sus configuraciones ideales, su dieta preferida y mucho más. Clasificación por categorías Nivel de atención: Fácil Temperamento: Pacífica Forma de color: Varios Duración de la vida: Hasta 5 años El tamaño: Hasta 4.5 pulgadas Dieta: Omnívoros La familia: Poeciliidae Tamaño mínimo del tanque: 10 galones Preparación del tanque: Agua dulce, tanque plantado Compatibilidad: Acuario de la comunidad pacífica Tabla de contenidos [ocultar] Visión general Comportamiento típico Tipos y apariencia de los peces Molly Condiciones del hábitat y del tanque Configuración del tanque Compañeros de tanque Manteniendo a Molly Fish junta... Qué alimentarlos Guía de cuidado de los peces de Molly Cómo criar peces Molly ¿Son los peces Molly adecuados para su acuario? (Resumen) Visión general Pez Negro Molly Los peces moluscos, o simplemente moluscos, son peces de agua dulce del género Poecilia, en la familia Poeciliidae. Todas las especies de este género son moluscos, excepto el portador vivo de Endler. Actualmente hay 40 especies en este género, así que 39 de ellas son moluscos. Estos peces son nativos de América, pero su hábitat puede variar significativamente. Un hecho interesante sobre los moluscos es que, como los guppys, son portadores vivos. Esto significa que mantienen sus huevos dentro de su cuerpo hasta que pueden dar a luz a crías vivas directamente en el agua. Son un grupo de peces muy popular. La mayoría de las especies son resistentes y fáciles de cuidar, lo que los hace muy buenos para los principiantes. Funcionan bien en acuarios comunitarios pacíficos. Si se mantienen en un ambiente sano, un grupo de moluscos prosperará y puede vivir hasta 5 años. Es raro que te encuentres con una tienda de peces que no venda moluscos, son uno de los peces de agua dulce más populares. Las variedades comunes se pueden encontrar por 2 a 4 dólares por pez, aunque las especies más raras cuestan más. Comportamiento típico Son un grupo pacífico la mayor parte del tiempo, pero pueden mostrar signos de agresión cuando están apiñados o rodeados de agresivos compañeros de tanque. Por lo tanto, es importante que su tanque sea lo suficientemente grande, y que tengan compañeros de tanque adecuados (más sobre esto más adelante). Las mollys son activas y sociables, por lo que disfrutan de la escuela juntas. Un cardumen debe ser predominantemente femenino ya que se sabe que los machos acosan y estresan a las hembras. Es fácil detectar personalidades en peces activos como estos. Observarlos por un tiempo te hará apegarte rápidamente al notar sus diferencias individuales. Tipos de peces Molly y sus apariencias Globo Molly Fish Globo Molly Fish Hay muchas variedades de peces molly - la mayoría son muy similares al molly común (Poecilia sphenops). Las principales diferencias son los colores y los patrones, pero los tamaños y las formas también pueden diferir. El molly común tiene un cuerpo aplanado. Es alta en el medio y se estrecha hacia un punto en la boca. En el otro extremo está la aleta caudal que es un gran abanico que puede ser transparente o colorido. La aleta dorsal puede ser levantada en forma de abanico, parecida a la aleta caudal, o más plana contra el cuerpo. Sexar a estos peces no es muy difícil y son fáciles de aparear. Las hembras tienen una aleta anal que se extiende en forma de abanico, mientras que la del macho es más puntiaguda. Las hembras también son más grandes, potencialmente alcanzan 4.5 pulgadas. Los machos crecen hasta 3 pulgadas. Las hembras embarazadas se verán aún más grandes. Sus vientres se hinchan para ser mucho más grandes que otras hembras. Aquí hay un resumen de algunos molly populares para los acuarios caseros: Pez Molly negro Estos peces son negros por todas partes. Aparte de eso, son virtualmente iguales a la molly común. Molly de aleta de vela Esta variedad se cría en muchos colores y patrones diferentes. Su característica más distintiva es la gran aleta dorsal, que es más alta y va desde detrás de la cabeza hasta justo antes de la aleta caudal. Molly de cola de lira Al igual que el molly de vela, la cola de lira se destaca por sus aletas, pero esta vez es la aleta caudal. La parte superior e inferior de la aleta se estrechan en puntos que se arrastran detrás del resto de los peces. Otros molly populares son el Dálmata, el Globo, el Rojo, el Blanco y el Naranja. Condiciones del hábitat y del tanque Molly Fish En la naturaleza, el hábitat de una molly puede variar. Se han adaptado a muchas condiciones de agua diferentes, incluyendo una tolerancia a las aguas salobres y altos niveles de sulfuro de hidrógeno. Se encuentran principalmente en las partes poco profundas de los ríos y arroyos de América del Norte y del Sur. Aquí el sustrato sería arenoso, con rocas y escombros en la parte superior.

No es sólo una cuestión de estética para los que quieren un cuerpo con músculos más grandes y tonificados. Además de controlar el movimiento y la postura, los músculos juegan un papel importante en la visión, la respiración y la deglución de los alimentos.

El aumento y mantenimiento de la masa muscular también es importante para ayudar a prevenir trastornos como la obesidad, la diabetes, el colesterol, la osteoporosis y la pérdida natural de masa muscular causada por el envejecimiento. Se ha demostrado que las personas con baja masa muscular no responden bien al estrés y están más limitadas en su capacidad para realizar las actividades cotidianas. Sin embargo, no siempre es fácil lograr este objetivo.

Factores que contribuyen a ganar masa muscular:

Genética

Género (los hombres son más fáciles)

Alimentos

Estilo de vida y tipo de entrenamiento

Descanso

De estos, sólo tres pueden decidir. Por lo tanto, para ganar masa muscular con éxito invertir en los tres pilares fundamentales: la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Empecemos con el combustible. Un coche sin gasolina no funciona, un músculo sin comida no crece.

Una dieta adecuada para aumentar la masa muscular incluye estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas y consumir grasas buenas.

El primer gran consejo: informarse y olvidar las ideas preconcebidas. Al igual que con las dietas para perder peso, nunca debe eliminar los productos lácteos de su dieta, ya que son aliados muy preciados. Varios estudios científicos colocan la leche con proteína en la parte superior de los alimentos con efectos excepcionales en la recuperación física después del ejercicio porque:

Ofrece carbohidratos para recuperar la energía;

Es una bebida naturalmente rica en electrolitos que contribuyen a la rehidratación; es rico en proteínas que reparan y estimulan el crecimiento muscular. Y la verdad es que el consumo de un producto lácteo inmediatamente después de un entrenamiento tiene un efecto favorable en la pérdida de grasa, la ganancia de masa magra y la masa ósea.

También se ha demostrado que las proteínas de la leche, específicamente la caseína y las proteínas del suero, son fuentes de proteínas de alta calidad que proporcionan todos los aminoácidos esenciales y en particular el aminoácido de cadena ramificada leucina, que aumenta la masa muscular esquelética al estimular la síntesis de proteínas musculares.

Por todas estas razones, es crucial aumentar la ingesta de proteínas se sugiere una ingesta diaria de 1,2 a 2,0 g de proteínas/kg de peso corporal, y es importante que los alimentos fuente de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día.

Una solución fácil y muy práctica es beber una Proteína, que combina con el valor nutritivo de la leche una dosis extra de proteína en 250 ml ofrece 20 g de proteína, lista para beber, sin lactosa ni grasa. En otros descansos, aperitivos o comidas rápidas a lo largo del día.

Tampoco hay que olvidar el consumo de carbohidratos, porque cuando hay una deficiencia de este nutriente, el cuerpo utiliza las proteínas como fuente de energía, perjudicando la ganancia de masa muscular.

De ahí la importancia de un buen programa de entrenamiento, siempre dividido por los distintos grupos musculares. Para crecer, el músculo necesita una sobrecarga. Los estímulos que causan la sobrecarga son: aumento de la carga de ejercicio, aumento de la duración con series adicionales o una combinación de ambos.

Cuando el músculo se adapta a la sobrecarga, se debe añadir intensidad y/o carga para aumentar la respuesta al entrenamiento. Según los expertos, después de un entrenamiento de pesas con cargas altas, se produce un aumento de la producción de proteínas en 24 a 48 horas.

Aquí es donde tu masa muscular aumenta. Sin embargo, para que se produzca esta hipertrofia, es esencial que la región descanse al día siguiente. Por supuesto, no tienes que parar completamente. De hecho, un entrenamiento moderado consistente en ejercicios simples, como caminar o nadar, es beneficioso para la recuperación muscular.

Hay algunos errores muy comunes: algunas personas pasan horas haciendo ejercicios de fisicoculturismo sin obtener resultados significativos porque, al contrario de lo que mucha gente cree, la correcta ejecución de los movimientos es el factor más determinante.

Como hemos identificado, la edad también debe tenerse en cuenta. A partir de los 35 años hay una pérdida gradual de masa magra, por lo que la ganancia de masa muscular a partir de esta edad es siempre más difícil, pero no imposible.

Otro factor influyente es el biotipo, la genética de cada uno, hay personas más propensas a ganar masa muscular y otras menos. Por otro lado, también es necesario ser consciente de que la ganancia de masa muscular saludable toma tiempo, y es directamente relacionados con el equilibrio de todos los elementos responsables de los resultados físicos.

Por último, pero no menos importante, tenemos el resto. Dormir bien y sin interrupciones es esencial.

Intenta cumplir este “triángulo de la salud“, equilibrando la nutrición, el ejercicio y el descanso. De esta manera, verá mejorar su rendimiento en el entrenamiento y, en consecuencia, tendrá resultados más rápidos y efectivos.

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