Encontrar el equilibrio al planificar sus resoluciones de Año Nuevo es importante. Usted quiere desafiarse a sí mismo a hacer lo suficiente para hacer la diferencia, pero no tanto que no pueda cumplir.
El mes de enero no sería el mismo si no hiciéramos algunas resoluciones para el Año Nuevo. La mayoría de nosotros hacemos estas resoluciones cada año, prometiéndonos que esta vez vamos a comer mejor, o a perder peso o a ponernos en forma. El problema es que tendemos a empezar con fuerza pero luego los viejos hábitos vuelven a aparecer, a menudo en cuestión de semanas.
Parte del problema es que muchos de nosotros nos acercamos a los propósitos de Año Nuevo como un sprint, en lugar de un maratón. Nos proponemos hacer muchos cambios de una sola vez y nos sumergimos en un cambio de imagen que no podemos sostener. Sin embargo, en lugar de un rápido sprint a la línea de meta, sus resoluciones son algo que necesitará practicar constantemente, durante días, semanas, meses… a largo plazo.
Si quieres que tus propósitos de Año Nuevo se mantengan durante todo el año, la carrera se ganará con lentitud y constancia. Aquí hay algunos consejos para ayudarle.
10 consejos para hacer que sus resoluciones se cumplan durante todo el año
Reconozca el comportamiento que desea cambiar
Para cambiar los malos hábitos y reemplazarlos por otros más saludables, primero debe reflexionar sobre su comportamiento actual. Por ejemplo, si sabe que come más de lo que debería, puede ser útil reconocer que come en exceso y, al mismo tiempo, permitirse estar un poco «harto» de su comportamiento también.
Haga que las resoluciones sean razonables
El primer paso para mantener una resolución es asegurarse de que es razonable en primer lugar. Eso es mucho mejor que fijarse metas poco realistas y rendirse desde el principio.
Haga sus resoluciones específicas
Cuando ponga sus resoluciones en palabras, hágalas tan específicas como pueda. Es genial decir que quieres «comer menos grasa», pero eso es demasiado vago. En su lugar, podría establecer una meta medible para «limitar mi consumo de grasa a 40 gramos por día».
Priorice sus resoluciones
Si su lista de resoluciones es bastante larga, tal vez quiera priorizarlas y abordar primero algunas de las más fáciles. Esto puede ayudar a darle la confianza de que puede, de hecho, lograr lo que se ha propuesto. Pero si sientes que estás tratando de hacer demasiados cambios a la vez, es posible que tengas que recortar un poco la lista.
Comprométase con sus resoluciones
Una vez que hayas decidido cuáles son tus resoluciones, escríbelas. Poner por escrito tus retos y planes te ayudará a comprometerte con ellos.
Planifique para poner en práctica sus nuevos hábitos
Una vez que haya hecho sus compromisos, tendrá que planificar cómo puede poner en práctica sus nuevos hábitos. Si estás trabajando en tus hábitos alimenticios, ¿has sacado toda la comida chatarra de la casa? Si está planeando cocinar más comidas en casa, ¿tiene los alimentos adecuados en su refrigerador, despensa y congelador?
Practique nuevos hábitos y manténgase controlado
Tenga paciencia: toma un tiempo para que los nuevos hábitos se establezcan y se sientan naturales y cómodos. Lleve un registro de las «variables» que incluyó en sus resoluciones, como su consumo de calorías o grasas, la cantidad de porciones de frutas y verduras que ha consumido o la cantidad de veces por semana que preparó un almuerzo saludable en lugar de comer afuera.
Aprenda de sus reveses
En lugar de dejar que los contratiempos te derroten, intenta aprender de ellos. Trate de averiguar qué lo llevó a cometer un desliz, y averigüe cómo puede evitar que suceda la próxima vez.
Construya sobre sus éxitos y recompénselos
Si ha hecho cambios de conducta en el pasado que se han quedado en su memoria, tal vez pueda construir sobre ese éxito ajustando un poco su resolución. Y no te olvides de recompensarte por tus éxitos y reconocer tus logros.
Construya un sistema de apoyo
Los amigos, los miembros de la familia y las comunidades en línea pueden ser fuentes tremendas de apoyo. Por lo tanto, haga saber a los que le rodean lo que pretende conseguir. Y cuando ofrezca apoyo a otras personas que lo necesiten, puede que también le ayude en sus propios esfuerzos.
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