Salud y Nutrición

Los 4 mejores ejercicios para mujeres

ejercicios para mujeres

Hacer ejercicios o practicar algún deporte es algo que sin duda toda mujer debe incluir en sus rutinas, tanto para verse bien como para mantenerse muy saludable.

Si eres de las mujeres que aún no se deciden en llevar una rutina de entrenamiento, entonces desempolva ahora tu ropa deportiva, toma papel y lápiz y anota los mejores ejercicios para que te veas y te sientas bien.

#1 Levantamiento de piernas de una sola pierna

Este ejercicio ayuda a elevar y tonificar los glúteos y activa el núcleo entero (que ayuda a prevenir el dolor de espalda).

Cómo hacerlo: Toma un par de pesas y ponlas sobre el pie izquierdo. Levante su pie derecho detrás y doble la rodilla para que su pierna derecha sea paralela al piso.

Inclínese hacia adelante en sus caderas, y lentamente baje su cuerpo tan lejos como pueda. Haga una pausa, luego empuje su cuerpo de nuevo a la posición inicial. A medida que avances, piensa en usar tus glúteos para empujar tus caderas hacia delante en vez de levantarte de la espalda. Mantenga el núcleo enganchado y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.

#2 Tabla lateral

Este ejercicio ayuda a apretar y reducir la cintura. Funciona los músculos abdominales profundos (oblicuos, transversales abdominus) que muchos ejercicios no alcanzan.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas. Apoye su parte superior del cuerpo en el codo izquierdo y el antebrazo. Levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Dé la vuelta para que esté acostada sobre su lado derecho y repita.

#3 Pliegues de segunda posición

Este movimiento de ballet esculpe el interior de los muslos, así como tonifica el glúteo mínimo para las piernas delgadas como una bailarina

Cómo hacerlo: Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Baja el cuerpo doblando las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos con el suelo. Trae los brazos por encima y los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Haga una pausa y, a continuación, empuje lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.

#4 Cardio

Incorporar cardio en tu rutina para quemar más calorías en un período más corto de tiempo, en lugar de largo, es lo correcto.

Cómo hacerlo: Elija cualquier pieza de equipo de cardio (elíptica, cuerda de salto, cinta de correr, bicicleta, etc) y repita las rutinas de tiempo de acuerdo a tu resistencia.

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